Is é an t-áthas a bhaineann le marcaíocht ar rothar, ní hamháin sa chleachtadh coirp a sholáthraíonn sé, ach freisin san fhaoiseamh meabhrach agus mhothúchánach is féidir leis a thairiscint.Mar sin féin, níl gach duine oiriúnach le haghaidh marcaíocht ar rothar, agus níl a fhios ag gach duine conas marcaíocht i gceart.Nuair a théann tú amach ar turas, tá sé tábhachtach an teicníc cheart a úsáid, mar is féidir fadhbanna sláinte a bheith mar thoradh ar marcaíocht ar an mbealach mícheart.
Droch staidiúir
Creidtear go coitianta gurb é an staidiúir suí idéalach nuair a bhíonn rothaíocht leis na glúine ag uillinn 90 céim.Mar sin féin, léirigh staidéir le déanaí go mb'fhéidir nach é seo an staidiúir is fearr do gach duine.Is é an staidiúir cheart suí: nuair a bhíonn tú ag pedaláil go dtí an pointe is ísle, tá an uillinn idir an lao agus an thigh idir 35 céim agus 30 céim.Is féidir le staidiúir leathnaithe den sórt sin fórsa pedalála a chur san áireamh, agus ní cheadóidh sé an comhpháirteach glúine a leathnú mar gheall ar uillinn ró-bheag agus pedaling, rud a fhágann caitheamh agus cuimilt.
Ag iompar an iomarca rudaí
Tá siad go léir feicthe againn, na rothaithe agus na málaí ollmhóra líonta acu agus iad lán de na rudaí a cheapann siad a bheidh ag teastáil uathu ar a turas.Ach is féidir leis an iomarca meáchain a bheith díobhálach do do shláinte agus do shábháilteacht.
Tá do ghlúine deartha chun méid áirithe meáchain a iompar, agus má iompaíonn tú an iomarca is féidir brú míchuí a chur orthu agus gortuithe a bheith mar thoradh air.Mar sin má tá sé beartaithe agat an bóthar oscailte a bhualadh, déan cinnte an bagáiste breise a fhágáil sa bhaile.
Is fearr gan ach an méid a theastaíonn uait a iompar, mar uisce, tuáille, agus hata le haghaidh cosanta gréine.Tá backpack ghualainn dhúbailte níos fearr freisin ná mála ghualainn amháin, toisc go ndéanann sé an meáchan a dháileadh go cothrom agus is lú an seans go mbeidh sé ina chúis le pian.
Ná tomhas do neart
Mura bhfuil aclaíocht nua agat, nó mura bhfuil tú tar éis oibriú amach le tamall anuas, tá sé tábhachtach rudaí a dhéanamh go mall ar dtús.Is féidir díomá agus fiú gortú a bheith mar thoradh ar do radharcanna a shocrú ró-ard.
Ina áit sin, díriú ar marcaíocht ar bhealach eolaíoch, i gcónaí ar dhromchla réasúnta cothrom.Tosaigh do oiliúint de réir a chéile, agus faigh an déine ceart duit de réir imoibriú do chorp an lá dár gcionn.Le beagán foighne agus cúraim, beidh tú in ann do spriocanna aclaíochta a bhaint amach in am ar bith.
Nuair a thagann sé chun a fheidhmiú, ní cruthaítear gach duine cothrom.Tá roinnt daoine oiriúnach go foirfe le haghaidh rith, agus feiceann daoine eile go bhfreagraíonn a gcorp níos fearr don snámh.Is féidir an rud céanna a rá maidir le marcaíocht ar rothar.Díreach mar go bhfuil duine in ann rothar a thiomána, ní chiallaíonn sé sin go bhfuil a fhios acu conas é a dhéanamh i gceart.
Is bealach iontach é marcaíocht ar rothar chun roinnt aclaíochta agus aer úr a fháil, ach tá sé tábhachtach é a dhéanamh ar an mbealach ceart.Seachas sin, d'fhéadfá deireadh suas le roinnt fadhbanna sláinte tromchúiseacha.Bí cinnte go bhfuil a fhios agat conas marcaíocht a dhéanamh sula mbuaileann tú na sráideanna nó na cosáin.Agus clogad a chaitheamh i gcónaí!Seo 6 leid ar rothaíocht.
1. Bí dea-ullmhaithe
Sula dtosaíonn tú ag marcaíocht, déan gníomhaíochtaí ullmhúcháin leordhóthanacha.Lena n-áirítear síneadh, ionas go bhfaigheann hailt, matáin, ligaments, etc. te suas go maith.Is féidir leat imeall níos ísle na glúine a chuimilt leis an dá mhéar freisin chun secretion sreabhach bealaithe comhpháirteach a chur chun cinn.Cabhróidh na rudaí seo le laghdú a dhéanamh ar an mbaol díobhála agus tú ag marcaíocht.
2. Ullmhaigh sraith éadaí rothaíochta a oireann duit
Nuair a bhaineann sé le rothaíocht, is féidir an difríocht ar fad a dhéanamh nuair a bhíonn na héadaí cearta agat.Ní hamháin gur féidiréadaí rothaíochtacabhrú leat friotaíocht gaoithe a laghdú, ach is féidir leo cabhrú leat freisin do matáin a cheangal agus cabhrú le perspiration.Tá fabraic an chuid is mó de na héadaí rothaíochta déanta as fabraic speisialta a fhéadfaidh allais a iompar ó do chorp go dromchla an éadaí, áit ar féidir leis galú go tapa.Cuidíonn sé seo leat fanacht tirim agus compordach agus tú ag marcaíocht, agus is féidir leis cabhrú le do fheidhmíocht a fheabhsú freisin.
3. Bain triail as tras-tír bóthair
Níl aon rud cosúil leis an mothú tú féin a bhrú chun an teorainn agus briseadh trí teorainneacha.Sin an fáth go bhfuil rothaíocht bóthair tras-tíre ina ghníomhaíocht chomh coitianta san Eoraip agus sna Stáit Aontaithe.
Cibé an bhfuil sé ag pedaláil trí láib nó ag ardú do rothar thar bhacainní, is deis é gach nóiméad tú féin a bhrú níos faide.Agus is mór an tuiscint ar ghnóthachtáil a gheobhaidh tú as cúrsa rothaíochta bóthair a chríochnú.
4. Cosain do ghlúine
De réir mar a éiríonn na laethanta níos teo agus de réir mar a éiríonn an aimsir níos fabhraí le gníomhaíocht lasmuigh, tosaíonn go leor againn ag cur lenár ngnáthaimh aclaíochta.I gcás cuid againn, is féidir go gciallódh sé seo méadú tobann ar dhéine ár gcuid cleachtaí, rud ar a dtugtar “pian comhpháirteach earraigh” mar thoradh air.
Is minic a bhraitheann an pian seo sa ghlúin tosaigh agus is é contusion fíocháin bhoga is cúis leis.D'fhéadfadh sé seo a bheith mar thoradh ar iarracht muscle neamhchothrom, easpa scileanna aclaíochta, nó matáin gan úsáid a bhaint as an méadú tobann ar ualach.
Má tá pian den chineál seo agat, tá sé tábhachtach dul i do ghnáthamh nua de réir a chéile.Tosaigh le workouts déine níos ísle agus a thógáil suas go mall.Tabharfaidh sé seo deis do matáin a choigeartú agus cabhróidh sé leis an mbaol díobhála a laghdú.
Éist le do chorp agus tabhair aird ar aon phian a d'fhéadfadh a bheith agat.Má leanann an pian, bí cinnte dul i gcomhairle le dochtúir nó teiripeoir fisiciúil chun deireadh a chur le haon saincheisteanna bunúsacha eile.
5. Modh rothaíochta cineál eatramh
Le linn rothaíochta, má choigeartaítear na luasanna ar a bhfuil tú ag marcaíocht is féidir leat cleachtadh níos aeróbach a sholáthar.Trí luas mall a athrú idir meán agus luas mall ar feadh 1-2 nóiméad, agus ansin 1.5 nó 2 uair an luas a bhaineann le turas mall ar feadh dhá nóiméad, is féidir leat do chuid matáin agus seasmhachta a oibriú níos fearr.Is féidir leis an gcineál seo cleachtaidh rothaíochta inoiriúnaitheacht níos fearr a sholáthar do ghníomhaíocht aeróbach.
6. Mall síos
Ar lá álainn, níl aon rud níos fearr ná léim ar do rothar agus taitneamh a bhaint as turas fóillíochta.Agus cé go bhfuil go leor buntáistí ag baint le marcaíocht ar rothar, is é fanacht sláintiúil ceann de na cúiseanna is fearr chun é a dhéanamh.
Ach ní workout é gach turas.Déanta na fírinne, creidim má bhíonn tú i gcónaí ag stánadh ar an luasmhéadar nó ar an míleáiste, caillfidh tú amach ar a lán rudaí iontacha faoin rothaíocht.Uaireanta is fearr moill a chur ar an radharcra agus taitneamh a bhaint as.
Is bealach iontach é marcaíocht ar rothar chun fanacht gníomhach agus fanacht sláintiúil.Mar sin, an chéad uair eile a bhraitheann tú gur mhaith leat roinnt aclaíochta a dhéanamh, léim ar do rothar agus téigh ar turas.Cuimhnigh ach taitneamh a bhaint as an turas, ní hamháin an ceann scríbe.
Le haghaidh tuilleadh eolais, is féidir leat na hailt seo a sheiceáil:
Am postála: Jan-30-2023