Conas Do Scileanna Rothaíochta a Ghéarú?

Is bealach iontach é an rothar freisin chun an domhan a fheiceáil.Is féidir leat dul ar do luas féin, stopadh nuair is mian leat iniúchadh a dhéanamh, agus radharcanna agus fuaimeanna do thimpeallachta a ghlacadh i ndáiríre.Is cosúil go bhfuil an domhan i bhfad níos mó agus níos suimiúla nuair a bhíonn tú ar rothar.

Is bealach iontach é rothaíocht freisin chun dúshlán a thabhairt duit féin agus do bhrionglóidí a bhaint amach.Cibé an bhfuil sé ag marcaíocht ar fud na tíre nó ag conquering sléibhe deacair, is féidir leis an rothar cabhrú leat do spriocanna a bhaint amach.

Nuair a thosaíonn tú ag marcaíocht, is cinnte go ndíreoidh tú ar do luas marcaíochta, agus ansin stopann tú agus smaoiníonn tú, “An bhfuil mé níos tapúla ná gach duine eile?”"An féidir liom marcaíocht níos faide ná aon duine eile?"Tugann an rothar deis duit tú féin a thástáil agus a fheiceáil cé chomh fada agus is féidir leat dul.Ach in ionad a bheith obsessed thar do luas barr, déan iarracht díriú ar fheabhsú do luas an meán ina ionad.Seo roinnt leideanna chun cabhrú leat marcaíocht níos tapúla agus do mheánluas a mhéadú:

1. Bend do uillinn

Is é an fachtóir is tábhachtaí a dhéanann difear do luas marcaíochta ná friotaíocht gaoithe.Chun an tionchar atá ag friotaíocht na gaoithe a laghdú, ba cheart duit an limistéar de do chorp a nochtar don ghaoth a laghdú.Is é an bealach is éasca chun é seo a dhéanamh ná do chorp a ísliú beagán, seachas suí ina seasamh agus a bheith ina chúis le do chorp níos mó friotaíochta gaoithe a ghlacadh.Déan iarracht do uillinn a lúbadh isteach chun do chorp a thabhairt chomh gar do na crainn láimhe agus is féidir, agus mothaeoidh tú láithreach an difríocht.Beidh tú in ann marcaíocht níos éasca agus le níos lú iarracht, a bhuíochas sin do níos lú friotaíocht gaoithe.

2. Oiliúint marcaíochta eatramh

Ceann de na bealaí is éifeachtaí chun do mheánluas a fheabhsú agus tú ag marcaíocht ná dul i mbun oiliúna eatramh.Baineann sé seo le marcaíocht ar luas ard ar feadh tréimhse ghearr ama, ansin moilliú síos chun ligean do chorp a ghnóthú, agus ansin tosú arís ag luas ard.Trí seo a dhéanamh, is féidir leat do chorp a oiliúint de réir a chéile chun tréimhsí níos faide de marcaíocht ardluais a láimhseáil, rud a chabhróidh leat do mheánluas a fheabhsú le himeacht ama.

Bealach iontach amháin chun é seo a dhéanamh ná bealach cnocach a aimsiú chun marcaíocht.Soláthraíonn bealaí Hilly cleachtadh iontach mar go mbíonn tú ag athrú luasanna agus giaranna i gcónaí.Cuireann siad gné dhúshlán leo freisin a chuideoidh leat tú féin a bhrú níos faide.

3. Cleachtadh do matáin

Braitheann rothaithe go mór ar a gcuid matáin lárnacha chun cothromaíocht agus cumhacht a choinneáil trína stróc pedalála.Tá na príomhghrúpaí matán seo lonnaithe sna réigiúin lumbar (ar ais níos ísle), pelvic agus cromáin.

Cabhróidh na matáin seo a fheidhmiú agus a neartú le feabhas a chur ar fhoirm rothaíochta, toisc go bhfuil siad freagrach as lár an domhantarraingthe a chobhsú, fórsa a nascadh agus fórsa a sheoladh ar fud an chomhlachta.Ligeann croí láidir freisin don chomhlacht uachtarach agus íochtarach oibriú le chéile ar bhealach níos éifeachtaí, rud a fhágann go bhfuil cumhacht agus feidhmíocht fheabhsaithe ar an rothar.

Mar sin má tá tú ag iarraidh do rothaíocht a thabhairt go dtí an chéad leibhéal eile, ná déan dearmad díriú ar na matáin lárnacha ríthábhachtacha sin!

4. Boinn teannta i gceart

An bhfuil sé fíor gur féidir le boinn teannta i gceart cabhrú leat marcaíocht níos tapúla?Cinnte!Más mian leat an tairbhe is mó a bhaint as do thiomána, tá sé tábhachtach brú na mbonn a sheiceáil go cúramach roimh gach turas.Féadann athruithe teochta agus púscadh aeir mall a bheith ina gcúis le boinn a mhaolú, agus mar sin tá sé tábhachtach go háirithe a sheiceáil an bhfuil brú na mbonn sroichte ag ballaí taobh na mbonn.Tabhair mionchaidéal leat i gcónaí, ionas gur féidir leat do bhoinn a insreabhadh go tapa más gá.Cabhróidh sé seo leat an brú bonn is fearr is féidir a choinneáil agus taisteal níos tapúla ná riamh.

5. Úsáid coscáin a laghdú

Nuair a bhíonn tú ag coscánaithe gan ghá, féadfaidh tú fuinneamh agus móiminteam a chailleadh, rud a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm ar do luas.Ach ar ndóigh, tá gach rud bunaithe ar an mbonn na sábháilteachta!Is gá luas a laghdú trí choscánaithe chun go mbraitheann tú compordach agus ar a suaimhneas;ach uaireanta ní bhíonn gá leis.Má tá an bóthar i riocht barr, tá an bealach díreach agus níl aon chonstaicí ann, ní gá go mall síos, mar sin lig don rothar casadh agus taitneamh a bhaint as an luas!

6. Ag caitheamhgeansaithe rothaíochta

Más rothaí iomaíoch thú, tá a fhios agat go n-áireofar gach beagán nuair a thagann sé chun soicind a bhearradh agus do luas a fheabhsú.Sin an fáth a roghnaíonn go leor rothaithe geansaithe rothaíochta, rud a d'fhéadfadh cabhrú le friotaíocht gaoithe a laghdú agus do chorp a choinneáil tirim trí allais a ionsú.
Tá geansaithe rothaíochta déanta as ábhair a ionsúnn teas agus allas chun do chorp a choinneáil tirim agus ar féidir leo do thuirse a laghdú.Ar an láimh eile, i gcomparáid le héadaí scaoilte, is féidir le héadaí daingean-fheistiú cabhrú le friotaíocht gaoithe a laghdú, rud a mhéadaíonn do luas marcaíochta.

7. Meáchain caillteanas

Más mian leat a thiomána níos tapúla, is féidir le meáchan a chailleadh éifeacht iontach.Le meáchan a chailleadh is féidir leat an méid céanna fuinnimh a ithe ach dul ar turas níos tapúla;go háirithe le linn codanna suas an cnoc, beidh tú ag ithe níos lú fuinnimh i gcoinne domhantarraingthe.Ar an gcaoi chéanna, is féidir le meáchan a chailleadh friotaíocht na gaoithe a laghdú agus tú ag marcaíocht.

Ach ní gá duit dul ar aiste bia nó oiliúint go héigeantach chun meáchan a chailleadh.Más féidir leat trí thiomána breise leathuaire nó níos mó a chríochnú gach seachtain, is féidir leat thart ar 1 punt a chailleadh gach mí.Trí roinnt athruithe simplí a dhéanamh ar do nósanna marcaíochta, is féidir leat feabhsuithe suntasacha a fheiceáil ar do luas agus ar fheidhmíocht.

8. Marcaíocht le daoine eile

Is féidir le marcaíocht le daoine eile cabhrú le do thiomána a bhrostú ar go leor bealaí.Ar an gcéad dul síos, má thiománaíonn tú le grúpa marcaigh a ghlacann sealaíocht ag briseadh gaoithe, beidh tú ag marcaíocht i bhfad níos tapúla sa ghrúpa ná mar a dhéanfá dá mbeifeá ag marcaíocht leat féin.Ar an dara dul síos, nuair a bheidh tú ag marcaíocht le grúpa, spreagfaidh feidhmíocht do chomh-marcaigh tú oibriú níos deacra, agus beidh tú in ann d'fhoirm marcaíochta a choigeartú go héifeachtach agus tú féin a spreagadh chun teacht suas le marcaigh níos tapúla atá romhat.Ní hamháin go bhfeabhsóidh an próiseas seo do luas marcaíochta, ach cabhróidh sé leat freisin leibhéal níos airde spreagtha agus fócas a choinneáil.

9. Trealamh aerdinimiciúil

Is féidir le trealamh a bhaineann le haeró, mar rothaí agus clogaid, cabhrú leat friotaíocht gaoithe a laghdú agus dá bhrí sin marcaíocht níos tapúla.Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go bhfuil na gnóthachain luais ó threalamh aero sách beag i gcomparáid le fachtóirí eile cosúil le meáchain caillteanas agus oiliúint.

Má tá tú ag smaoineamh ar airgead a chaitheamh ar threalamh aero, déan cinnte ar dtús go bhfuil do mheáchan ag an leibhéal foirfe.Nuair a bheidh sé sin déanta agat, is féidir leat tosú ag breathnú ar threalamh aero mar bhealach chun d’fheidhmíocht a fheabhsú tuilleadh.Cuimhnigh, áfach, gur beag na gnóthachain ó threalamh aero de ghnáth, mar sin ná bí ag súil le míorúiltí!