Is cineál aclaíochta agus fóillíochta í an rothaíocht atá ag éirí níos coitianta i go leor áiteanna ar fud an domhain.Is fearr linn go léir a bheith chomh beag agus is féidir nuair a thagann sé le rothaíocht, ach tá roinnt rudaí nach féidir a fhágáil inár ndiaidh.Míreanna éadaí riachtanacha cosúil le ciseal breise le haghaidh drochaimsire, dea-fheistiúgeansaí rothaíochta, tá lámhainní le haghaidh greim níos fearr, agus clogad rothaíochta le haghaidh sábháilteachta fíor-riachtanach.Mar an gcéanna, tá soláthairtí fuinnimh cosúil le barraí fuinnimh, glóthacha agus uisce riachtanach chun an corp a bhreosla agus a choinneáil hydrated le linn turas.
Is cuma más rothaithe ócáideach nó rothaithe dáiríre tú, tá sé ríthábhachtach na nithe cearta a thabhairt leat le haghaidh turas sábháilte taitneamhach.Má tá sé beartaithe agat dul ar thurais fhada, b'fhéidir gur mhaith leat breathnú ar an liosta seo a leanas de sholáthairtí fuinnimh le haghaidh rothaíochta.Is iad seo do geall is fearr nuair a thagann sé chun a chinntiú go bhfuil tú an fuinneamh is gá duit chun é a dhéanamh trí do turas.
Fianáin comhbhrúite
Tá fianán comhbhrúite tar éis éirí mar bhia athsholáthair béile coitianta i measc díograiseoirí lasmuigh mar gheall ar a mhéid beag, meáchan éadrom, friotaíocht stórála, cothú cuimsitheach, agus satiety tapa.Is réiteach iontach é dóibh siúd ar mian leo fanacht éadrom ar a gcosa agus an t-uaschothú a fháil as an mbia a itheann siad.Déantar fianáin chomhbhrúite le meascán de chomhábhair shláintiúla agus chothaitheacha, mar shampla coirce, gráin, cnónna, agus torthaí triomaithe, chun fuinneamh agus próitéiní a sholáthar.Ina theannta sin, cuireann siad meascán cothrom de charbaihiodráití, próitéiní agus saillte ar fáil a chuidíonn le tuirse a chosc agus le díolúine a threisiú.
Siocair mairteola
Is fada an lá is ansa le lucht spóirt amuigh faoin aer agus le lucht eachtraíochta na mairteola jerky.Tá uigeacht chewy, blasanna dian, agus iniomparthacht ina sneaiceanna nó béile uamhnach d'aon ghníomhaíocht.Ní hamháin go soláthraíonn sé foinse iontach próitéine, ach spreagann sé freisin secretion seile, rud a fhágann gur bia fadtéarmach idéalach é nuair a bhíonn fuinneamh ag teastáil uait sa réimse.Ina theannta sin, tá sé an-íseal i saill agus calraí, rud a bhíonn áisiúil dóibh siúd atá ag iarraidh a meáchan a bhainistiú.Leis an blas dian, is féidir jerky mairteola a úsáid freisin i miasa éagsúla, ó tacos go sailéad, chun borradh uathúil agus delicious próitéin a thabhairt duit.Cibé an bhfuil tú amuigh sa nádúr nó díreach ag lorg sneaiceanna blasta, is rogha iontach é jerky mairteola.
Seacláid
Is féidir le sneaiceanna rothaíochta cosúil le seacláid a bheith iontach chun do leibhéil fuinnimh a athlánú tar éis turas fada.Soláthraíonn na siúcraí agus na carbaihiodráití i seacláide treisiú tapa fuinnimh agus féadann siad cabhrú leat téarnamh go tapa.Tá frithocsaídeoirí i seacláid freisin, ar féidir leo cabhrú le athlasadh a laghdú de bharr rití fada.Ina theannta sin, is féidir leis cabhrú le do ocras a shásamh agus treisiú pléisiúir a sholáthar, rud a fhágann gur bealach iontach é chun taitneamh a bhaint as turas.Mar sin féin, tá sé tábhachtach seacláid ardchaighdeáin a roghnú atá íseal i siúcra agus calraí, chun a chinntiú go mbainfidh tú an tairbhe is mó as do shneaiceanna.
Bananaí
Is cuid riachtanach d’aiste bia rothaithe ar bith iad bananaí.Ní hamháin go bhfuil siad lán le fuinneamh agus mianraí a chabhraíonn le rothaíocht a bhreosla, ach cuidíonn siad freisin le cramps a chosc agus le leibhéil fuinnimh a threisiú.Sin an fáth gur aithníodh iad mar shoitheach naofa soláthairtí laistigh den phobal rothaíochta.Is minic a roghnaíonn marcaigh amaitéaracha a théann ar thurais fhada bananaí a thabhairt leo chun iad féin a chothú le linn a dturas.Is foinse iontach carbaihiodráití, potaisiam, agus vitimín B6 iad bananaí, a chabhraíonn le do matáin a choinneáil ag rith go barrmhaith agus a chuireann turas níos fearr agus níos fuinniúla chun cinn.Tar éis turas crua, is féidir le bananaí treisiú mianraí agus hiodráitithe a bhfuil géarghá leo a sholáthar a chabhraíonn le tuirse agus díhiodráitiú a choinneáil slán.Níl aon snack níos fearr do rothaithe ná an banana humble.
Barra fuinnimh
Is féidir le barra fuinnimh a bheith ina sneaiceanna foirfe do rothaithe, ag soláthar foinse iontach breosla le linn turais fhada.Soláthraíonn barraí fuinnimh meascán de charbaihiodráití, próitéin agus saille do rothaithe le haghaidh fuinneamh tapa agus breosla buan.Cabhróidh an meascán de na cothaithigh seo le rothaithe feidhmiú níos fearr, téarnamh níos tapúla, agus tuirse a laghdú le linn turais fhada.Ina theannta sin, tá barraí fuinnimh áisiúil agus éasca le hiompar, rud a fhágann go bhfuil siad oiriúnach do rothaithe a dteastaíonn sneaiceanna iniompartha uathu.Agus barra fuinnimh á roghnú agat, lorg ceann a bhfuil comhábhair nádúrtha ann, mar shampla torthaí, cnónna, agus grán iomlán, mar go soláthróidh sé seo sneaiceanna níos cothaitheach duit atá saibhir i vitimíní agus mianraí.
Eispéireas iontach is ea an rothaíocht a fhéadfaidh cleachtadh iontach a thabhairt duit agus tú ag ligean duit do thimpeallacht a iniúchadh.Cibé an bhfuil tú díreach tosaithe ar do thuras rothaíochta nó ag iarraidh do scileanna a fheabhsú, tá go leor leideanna agus comhairle úsáideacha ar fáil.Seo roinnt acmhainní iontacha chun tú a chur ar bun:
Am poist: Feb-06-2023